Przytoczę tu wypowiedź kermita, który tłumaczył artykuł z http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html "(...)Tak więc spędzamy 2 dni na przyroście mięśni, a pół tygodnia w stanie pół anty-katabolicznym (nie którzy nazywają to regeneracją), podczas gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli [...]
[...] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3/4 msc Uprawiane inne sporty: w-f siata, biegi w dni nie treningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga, ławka, modlitewnik, drążek ... Dieta: jest [...]
Witam mam takie male pytanko chce zaczac wlasnie robienie treningu abs na brzuch dokladnie z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html to jest chyba abs 1? a wiec tak jak tam jest zaczynamy od poziomu 1 1 seria wypchniecia nog w lezeniu 25 powt 15 sec przerwy 2 seria wypchniecia nog w lezeniu 15 powt bez przerwy odrazu \/ [...]
[...] jedynie do 14 wiec w piatek musi byc trening nie zajmujacy wiecej niz godzinę. Czekam na jakies propozycję co z tym zrobic. Chce zauwazyc ze miedzy plecami i nogami sa 2 dni przerwy:) Co myslicie o takim rozkladzie? Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Sroda: Plecy, brzuch Piątek: Barki Ewentualnie [...]
Punkcio, trochę nie ten wątek, ale przede wszystkim powinieneś zrobić rezonans, by było wiadomo dokładnie co i jak. Nawiasem mówiąc dziwię się, że jak masz parestezje to Ci się cokolwiek chce, bo własnie mam coś takiego (ale w szyi). Powinienes iść do lekarza, który zapisze Ci rehabilitację, mnie pomogła trakcja, ale na krótko - 3 tygodnie, [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]
[...] normalne, ze tak chce mi sie pic i ze tyle sikam? O pragnieniu, z tego, co wyczytalem, to normalne, ale o nadmiernym sikaniu co godzine - nie. Zostalo mi mniej wiecej 7-9 dni cyklu (zaleznie od prochu, ktory mi zostal - z poczatku bralem troche za malo). Myslicie, ze powinienem sobie darowac, czy raczej skonczyc cykl? z gory dziekuje i [...]
[...] w pazdzierniku 2008 nabawilem sie kontuzji kolana prawego (2 tyg gpisy potem 2 tyg orteza) lekarze powiedzieli ze to naderwane poboczne piszczelowe i krzyzowe chyba przednie wiezadla i to na tyle wstepu. Po paru miesiacach zaczelo mnie cos kuc kolano pod rzepka i przy ruchach bocznych uciekalo mi kolano na zewnatrz. Zrobilem MR i mam opis [...]
[...] właśnie pyt. do Was. Jak to rozwiązać... przychodza mi do głowy 2 opcje: -CM3(Iporcja na czczo IIprzed treningiem) -Monster mass miedzy posilkami oraz jedna porcja bezpośrednio po treningu Albo druga opcja nie przejmować się i brać -CM3(I porcja na czczo IIpo treningu) -Monster Mass miedzy posilkami Rozpisałem się troche prosze o konkretne [...]
Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;) Poniedziałek Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 [...]
[...] i 10 powtórzeń koniec rozgrzewki robię 3 serie po 10 powtórzeń z wagą 8,5 kg w jednej ręce Bardzo proszę doświadczonych ludzi o opinie czy robię coś źle czy dobrze Gainera i creatyne biorę tylko w dni ćwiczące jak by co 2x dziennie przed treningiem mam zamiar dodać ogólna rozgrzewkę uderzając w worek bokserski 5-7 min bardzo proszę o odpowiedz..
M-P ma 3 dni wolne i co? tak naprawde podzial o jakim ty myslisz ma sens,ale przy co najmniej 4 dniach. a plany calosciowe mozna robic nawet przy 2. wiec...? "Moim zdaniem i FBW i SPLIT mają swoje mocne i słabe strony." ok.ale nie o tym ten temat. chodzilo o znalezienie optymalnego rozwiazania dla kolegi. przy jego poziomie wytrenowania [...]
[...] ze budze sie w poniedzialek rano - jest caly dzien, trening i wieczorem wychodze na nocke i klade sie spac dopiero o 6:30 rano czyli jestem na nogach okolo 20 h nastepne dni sa juz normalnie bo po nocce spie do godziny 14-15. ja ma wygladac ten poniedzialek z odzywianiem ( do tego jescze trenig a wraz z nim posilek przed i potrenigowy) czy w [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 75/183 4) staż treningowy: solidny 1 rok, bo poprzedni to tak bez sensu 5) cel cyklu: sucha masa mięśniowa 6)stosowane już wcześniej suplementy: 2 mono, 1 jabłko 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: [...]
[...] chodzi o trening siłowy to wiem wszystko jednak ostatnio mimo to że trzymam się wskazówek żywieniwych (tej najważniejszej nie aby mieć ułożona diete ;/) to zaczełem tyć do 4 dni treningu typowo siłowo-masowy chce dołożyc areoby . Ktoś może powiedzieć że skoro tak trenuje to masa mi skacze ale podejrzewam że te 5kg w osatnim miesiącu nie przybyło [...]
[...] tam gdzie ma się świecić. To nie tylko ryzykowanie życiem w trakcie realizacji konwojów wartości pieniężnych, przedmiotów wartościowych, inkasa, itp. To nie tylko ryzyko odniesienia poważnych obrażeń czy też utraty życia w trakcie interwencji w przypadku alarmu włamaniowego lub napadowego. To również, a może przede wszystkim godziny, dni i [...]
mam 23 lata, 65 kg, 179cm, dopiero zaczynam z siłownią. Kilka dni temu kupilem sztange i sztangielki 50 kg + ławeczka. Dużo czytałem na forum o układaniu planów treningowych, diecie, wypowiedzi innych na temat co jest lepsze, widze, że każdy ma inne zdanie. Więc moje pytanie: czy lepszy będzie dla mnie split czy FBW? Od razu dodam, że nie mam w [...]
Joseph89 w dni treningowe zazwyczaj odpuszczam sobie dodatkową porcję białka pomiędzy posiłkami na rzecz odżywki potreningowej - Torrenta z Universala. W niej też jest porcja białka. Ważę 110 kg, rzeźby mega nie mam ale tłusty też nie jestem, więc jest trochę mięśni o które trzeba zadbać. Dostarcz te 1,5 do 2 gramów białka na kilogram masy w ciągu [...]
[...] - francuskie na ławce prostej sztangą i prostowanie ręki w opadzie wszystko prócz nóg staram się robić 8-12 powtórzeń w 4 seriach + 2 serie rozgrzewkowe mały ciężar, średni i dopiero właściwe. Nogi 15-20 ćwiczenia staram się robić jak tylko mogę - prawidłowo oraz powoli - zazwyczaj 2 sekundy w jedną-1 sekunda przytrzymania- 2 sekundy w drugą [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
